Sessioni individuali di Meditazione Espressiva®
Sei pronto per un’esperienza esclusivamente dedicata a te? Disegniamo come i bambini. Meditiamo come i maestri. Mindfulness, disegno e meditazione. Focalizziamo un tema, chiudiamo gli occhi e lasciamo che il disegno spontaneo ci guidi verso il proprio equilibrio. Un percorso personalizzato per la tua crescita e benessere. La Meditazione Espressiva® ci aiuta a rilassare, conoscere, allenare e gestire la propria mente, trasformare emozioni e pensieri per coltivare equilibrio e serenità.
La Meditazione Espressiva®
La Meditazione Espressiva® nasce dal desiderio di esplorare il nostro profondo attraverso l’arte in tutte le sue forme. Unione tra meditazione e creatività in un’unica esperienza, ci aiuta ad entrare in contatto con noi stessi, trasformare emozioni e pensieri per sperimentare tutti i benefici della meditazione.
La Meditazione Espressiva® ci guida verso una mente più controllata, libera da pensieri incessanti, rendendo più facile coltivare e sperimentare la pace interiore e la serenità.
Un insieme di pratiche mente-corpo che unisce le antiche transizioni spirituali come il Buddismo da dove trae le sue preziose tecniche di meditazione alle contemporaneità delle terapie espressive. Nello specifico arte e teatro/dramma terapie.
I workshop della Meditazione Espressiva® sono uno rifugio per esplorare le meraviglie della mente e del corpo, incoraggiando la connessione con il momento presente e la scoperta di sé attraverso l’espressione creativa.
La Meditazione Espressiva® ci insegna tecniche semplici. Una pratica adatta ad ogni luogo e spazio. Privo di requisiti e giudizi, il ritiro è aperto a tutti. La meditazione ci aiuta a rilassare, conoscere, allenare e gestire la propria mente, trasformare emozioni e pensieri per coltivare equilibrio e serenità.
Come?
La Meditazione Espressiva® è una pratica dinamica che permette al disegno, movimento e gesto spontanei diventare la propria guida verso uno stato meditativo, ancorandoci nel presente e connettendoci con mente-cuore alla nostra autenticità.
Uno spazio protetto, privo di giudizio dove liberarsi dalle tensioni, giocare, sperimentare e abbandonarsi in uno spazio protetto per coltivare equilibrio e pace interiore.
Focalizziamo un tema, e lasciamo che la nostra creatività spontanea ci guidi verso il proprio equilibrio. Sara la creatività stessa a restituirci dei risultati visibili che ci regalano consapevolezza e benessere.
La ripetizione di gesti artistici, come parte di una pratica creativa, si costituisce in una pratica meditativa volta a raggiungere equilibrio e tranquillità. Ogni pennellata ci aiuta a rilassare la mente e osservare, tra carta e inchiostro, l’evoluzione della nostra interiorità.
La pratica della Meditazione Espressiva® attraversa il racconto, il corpo, il movimento e il disegno spontaneo, un intreccio di pratiche contemplative con tecniche arte terapeutiche.
“L’espressione artistica si avvicina alla spiritualità, quindi non chiederti cosa sia. Se in quell’attività provi felicità, se ti perdi in ciò che fai, se sei sopraffatto dalla gioia e da una profonda serenità. Quella è vera arte.”
“L’arte rappresenta la forma meditativa per eccellenza: se riesci a dedicarti a un’espressione artistica come la musica, la pittura, la scultura o la danza, e se una qualsiasi forma d’arte riesce a coinvolgere il tuo essere, quello è il modo migliore per meditare. In tal caso, non hai bisogno di altri metodi: quella è la tua meditazione. E cio che ti guida, passo dopo passo, verso l’essenza dell’esistenza.”
L’arte
L’arte è il veicolo più intuitivo e immediato che comunica in modo trasparente e significativo. Lo spazio della Meditazione Espressiva® è un luogo dove non c’è bello né brutto, siamo è liberi di abbracciare il proprio mondo interiore senza giudizi o etichette. Uno spazio sicuro per esplorare e esprimere le proprie emozioni, senza giudizio in modo sicuro e liberatorio. Possiamo rilasciare le tensioni emotive accumulate, trovare un senso di sollievo e coltivare la pace interiore.
Nessuna abilità tecnica, artistica ed estetica
La Meditazione Espressiva® non richiede di avere una precedente formazione o esperienza con la realizzazione artistica o conoscenza dei materiali. Non è un corso d’arte in cui ti viene insegnata una competenza tecnica artistica. Ti prenderai del tempo per esplorare il tuo mondo interiore attraverso l’espressione visiva, sonora, gestuale e narrativa spontanei per elaborare il tuo vissuto e per aiutarti a ritrovare chiarezza, equilibrio e coltivare la tua crescita.
Processo vs prodotto
Nella Meditazione Espressiva® siamo preoccupati del processo di creazione artistica, quello che impari su te stesso e sul tuo vissuto. Nella sessione siamo meno attaccati alla piacevolezza del prodotto finale ma al piacere del processo stesso. Non cercare di controllare il risultato finale, ma concentrati sul processo creativo e sul tuo stato interiore.
Comunicazione non verbale
Meditazione Espressiva® offre un’opportunità di esprimersi attraverso movimenti, gesti, suoni, o disegni. Questa forma di espressione non verbale può essere molto potente e significativa. Uno sbocco per esprimere i tuoi sentimenti in modo sano. Alcune emozioni complesse possono essere difficili da verbalizzare e la creatività può aiutarti a farlo.
La visualizzazione
La visualizzazione è la creazione di un’immagine mentale di un oggetto ed è fondamentalmente una prova con l’occhio della mente.
Pratiche come la visualizzazione possono aiutare a rimodellare il tuo cervello. Visualizzando con la meditazione stai preparando il tuo cervello al benessere e rendendo questo un percorso più confortevole per il tuo cervello. Il tuo cervello è un organo adattabile, in grado di formare nuove connessioni e percorsi, attraverso la neuroplasticità. La visualizzazione forma e modifica queste connessioni per ottenere prestazioni migliori.
L’espressione artistica può aiutarti a:
– Scoprire le profondità del tuò subconscio
– Aprire un dialogo interiore con le tue parti nascoste
– Esprimerti in modo autentico e non verbale
– Migliorare la tua salute mentale
– Migliorare la qualità delle tue relazioni
Gestione dello stress
Le prove scientifiche supportano l’uso della meditazione come terapia per la gestione dell’ansia, della depressione e del benessere mentale generale. La Meditazione Espressiva® può aiutare le persone di tutte le età a gestire lo stress, l’ansia e altre emozioni negative. Attraverso la pratica regolare, puoi imparare a rilassarti e ad affrontare le sfide quotidiane in modo sano ed equilibrato.
Creatività e esplorazione
Attraverso la Meditazione Espressiva®, puoi esplorare la tua creatività e immaginazione in modi unici e personali. Scoprirai nuove modalità di espressione e risorse interiori che forse non sapevi di avere.
Capacità cognitive
L’arte incoraggia il pensiero creativo e l’innovazione, aiutando a sviluppare nuove idee e soluzioni ai problemi. L’arte stimola diverse aree del cervello, migliorando abilità come l’osservazione, la concentrazione e la memoria, oltre a favorire il pensiero critico e analitico.
“Se ti aiuta a trovare la calma, se ti porta gioia e uno spirito festoso, se ti fa danzare – indipendentemente dalla presenza di altri, che non ha importanza – e se diventa un ponte tra te e l’universo. Allora si tratta di vera arte. Se si trasforma in una meditazione, se ti assorbe completamente fino a far svanire l’ego, quella è vera arte.”
Conoscenza di sé
Questa pratica aiuta a connetterti con il proprio mondo interiore, ad esplorare pensieri e sensazioni profonde. Un processo di auto-riflessione che può portarti a una maggiore consapevolezza e alla tua crescita personale.
Benefici
– Riduzione dello stress
– Riduzione dell’ansia
– Gestione delle emozioni
– Aumento dell’attenzione
– Sviluppo della creatività
– Benessere emotivo
– Genera gentilezza
– Combatte le dipendenza
– Miglioramento del sonno
– Boost del sistema immunitario
– Maggiore consapevolezza di sé
Affida la tua pratica ad un maestro di meditazione esperto che ti accompagnerà nel percorso di crescita giusto. Sarai accompagnato in un viaggio meraviglioso dalla nostra cara Zoshin 蔵信 , monaca Buddhista esperta di Arti Terapie
Zoshin 蔵信 (Kalina Danailova)
Presidente e Co-fondatrice
di “ArtMeditation”
Monaca buddhista
Ordinata in Giappone, Zoshin ha vissuto nei monasteri buddhisti studiando il Buddhismo e praticando la meditazione per più di 10 anni. Inoltre Zoshin è studiosa del master di studi Buddhisti presso la scuola Lama Tsongkhapa
Esperta di Meditazione
Fondatrice del metodo della Meditazione Espressiva® Zoshin conduce molteplici laboratori dedicati alle famiglie, bambini, adulti, disabili, aziende.
Arte terapeuta in formazione
presso L’alta Scuola di Psicologia (ASAG) all’Università Cattolica del Sacro Cuore dopo una lunga carriera artistica.
Vuoi migliorare la tua salute mentale, gli stati di depressione e ansia, portare consapevolezza, coltivare pace e benessere? Scopri la neuromodulazione e gli approfondimenti neuroscientifici sulla meditazione:
Neuroplasticità
La meditazione attiva specifiche aree del cervello, come la corteccia prefrontale, le regioni cingolate e l’insula, con studi che rivelano differenze significative tra meditatori novizi ed esperti, evidenziando l’importanza dell’esperienza nella modulazione dell’attività cerebrale.
inoltre, la meditazione coinvolge reti neurali distinte, tra cui il default-mode network e il salience network, che sono associate a processi come la consapevolezza di sé, il controllo attentivo e la regolazione emotiva.
Prima linea
C’è stato uno sviluppo significativo nel riconoscimento della meditazione come pratica per migliorare il benessere sia in contesti non clinici che clinici, con un impatto notevole su condizioni come depressione, disturbi da dipendenza e dolore. Gli interventi basati sulla meditazione, sono raccomandati come trattamenti di prima linea per prevenire le ricadute depressive, secondo le linee guida di trattamento britanniche e canadesi
Regolazione della risposta infiammatoria
La meditazione può influenzare lo stress e le sue conseguenze su cervello, sistema endocrino, sistema immunitario e intestino.
Negli ultimi dieci anni, la pratica della meditazione si è diffusa e sta guadagnando sempre più popolarità, mentre la ricerca volta a comprendere gli effetti della meditazione sulla salute è in aumento. Gli studi hanno mostrato che la meditazione può influenzare lo stress e le sue ripercussioni sull’asse cervello-endocrino-immunitario, attraverso i principali elementi e meccanismi genomici/metabolomici coinvolti negli effetti della meditazione sul processo infiammatorio, compresa la modulazione del dolore.
“Stai li!
Impara a sederti con esso. Il disagio, l’insicurezza, l’impulso ad andarsene – non farlo. Lascialo salire, lascialo essere è qui che si trova la saggezza, nella quiete, nella cruda presenza di ciò che preferiresti evitare. Siediti con esso. Respira attraverso di esso. Sentilo e guarda come si trasforma, si ammorbidisce e ti mostra la profondità della tua forza.”
Risultati scientifici
Recenti ricerche neuroscientifiche hanno rivelato che questa pratica è associata a una riduzione dell’attività nella rete neurale del default-mode, facilitando l’attenzione sostenuta sull’oggetto di focus. L’uso della risonanza magnetica funzionale (fmri) ha permesso di mappare i marcatori neurali della meditazione, fornendo informazioni preziose sui meccanismi cerebrali coinvolti.
Ansia e depressione
La meditazione è un insieme di pratiche mente-corpo che
promuovono il benessere mentale ed emotivo, migliorando il controllo sui processi attentivi e alleviando sintomi di disturbi psicologici come depressione e ansia. La meditazione di attenzione focalizzata è una tecnica fondamentale che aiuta a sviluppare la consapevolezza meta-cognitiva e la capacità di disimpegnarsi dalle distrazioni.
Meditazioni guidate di gruppo! I nostri appuntamenti sono uno spazio protetto, un rifugio. La Meditazione Espressiva® ci insegna tecniche semplici. Una pratica adatta ad ogni luogo e spazio. Privi di requisiti e giudizi, i laboratori sono aperti a tutti. La meditazione ci aiuta a rilassare, conoscere, allenare e gestire la propria mente, trasformare emozioni e pensieri per coltivare equilibrio e serenità.